Вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой? Узнайте 4 основных правила, как ходить с палками. Советует тренер и судья этой дисциплины.
Сегодня несколько слов о том, как ходить с палками. Наблюдая за людьми, идущими с палками, может сложиться впечатление, что скандинавская ходьба-это простая техника ходьбы, которую можно освоить довольно быстро. Так ли это на самом деле? Теоретически да, хотя во многом это будет зависеть от наших индивидуальных способностей.
Сама техника состоит из четырех элементов, и некоторые ее части вы сможете освоить довольно быстро, другие могут потребовать некоторой работы. Тогда вперед!
Читайте также про: Портфолио лучших дизайнеров интерьера является вдохновляющим источником идей для создания стильных и функциональных пространств. В них можно увидеть мастерство дизайнеров в работе с цветом, материалами, мебелью и освещением, а также их уникальный подход к созданию гармоничных и эстетически привлекательных интерьеров. Портфолио демонстрирует разнообразие стилей и концепций, позволяя найти вдохновение и подходящий дизайн для любого пространства.
Как ходить с палками? Правило первое-чередование работы ног и рук
Что важно, так это то, что скандинавская ходьба использует некоторые естественные «способности» нашего тела. Не знаю, обратили ли вы на это внимание, но даже при обычной ходьбе руки работают вперед и назад, обычно чередуя ноги. Как правило, диапазон этого движения варьируется, но если у вас расслаблены плечи во время ходьбы, это происходит автоматически. Скандинавская ходьба использует именно эту способность, но гораздо больше диапазон, в котором работают руки.
Чередование ног и рук — первый элемент правильной техники скандинавской ходьбы
Во время нордического марша, размахивая рукой вперед, поднимайте ее на такую высоту, как если бы вы хотели поздороваться с кем-нибудь. Рука мягко согнута в локте (не для извинений). Важно также, чтобы работала вся рука, а не только локоть.
Второй элемент правильной ходьбы с палками-это отскок от палки
Второй элемент техники-отскок от палки. Сильный взмах руки вперед преднамеренный, тогда вы можете заметить, что палка во время марша начинает «зацепляться» за землю. Во время этого движения идея состоит в том, чтобы сильно воткнуть палку в землю и оттолкнуться от нее. Палка не должна использоваться в качестве страховочного устройства, а является инструментом, благодаря которому мы сможем генерировать сильное отталкивание, а это дополнительно позволит снять нагрузку с ваших суставов и более активно задействовать различные группы мышц.
В скандинавской ходьбе полезно помнить о удлиненном шаге и работе со всей рукой, а не только с локтем
Палка должна быть забита примерно на полпути по длине вашего шага. Во время ходьбы старайтесь удлинить свой шаг. Предполагается, что он должен быть примерно на половину шага длиннее обычного шага (при полной прогулке длина вашего шага должна быть такой же, как длина вашей палки). Благодаря этому легче работать палками в одну линию, вдоль туловища. Здесь также стоит упомянуть, что движение стопы начинается с пятки, через плюсневую кость и сильный отскок от пальцев ног.
Третий элемент ходьбы с палками для скандинавской ходьбы-это закрытие руки на палке
Другой элемент (третий) — это закрытие руки на палке. Как правило, это связано с более ранним. Чтобы хорошо вбить палку и оттолкнуться от нее, нужно крепко держать ее. Бывает, особенно в начале, что ты об этом забываешь. Не закрывая руку на рукоятке, у вас не будет сил оттолкнуться от нее. Кроме того, палка может бежать из стороны в сторону, а здесь уже легко попасть в аварию.
Четвертый элемент правильной ходьбы с палками-это открытие ладони сзади
Последняя часть-это открытие ладони сзади. В тот момент, когда вы попытаетесь оттолкнуться от палки, закрыв всю руку на рукоятке, в локте образуется рычаг. Для углубления движения нужно открыть ладонь и выпустить из нее палку. Специально разработанная перчатка сделает так, чтобы палка держалась за руку и не ускользала от вас в сторону, а кроме того, благодаря такому движению вы будете сильнее задействовать в работе мышцы рук, плеч и спины.
Захват и выпуск палки должны происходить примерно по линии бедра.
Итак, 4 правила, как ходить с палками, это
- чередование работы ног и рук
- более сильное движение руки вперед с забиванием палки за собой (меньше на полпути по длине шага)
- зажав ладонь на рукояти и отскочив от нее
- открытие ладони сзади
Также помните о:
- удлиненный шаг
- работа со всей рукой, а не только с локтем
Поскольку освоение этих элементов требует некоторой практики и практики, поэтому стоит изучить правильную технику ходьбы по скандинавской ходьбе.начать с поддержки инструктора. Это позволит вам изучить технику с нуля и позволит создать хорошую основу для дальнейшего развития деятельности, которая, возможно, станет вашей страстью на всю жизнь.