Жизнь и здоровье / 3 минуты
Кто из нас не хочет делать ставку на здоровый образ жизни? Однако зачастую это кажется нам слишком сложным, а прежние привычки – непреодолимыми. Тем не менее, лучшее качество жизни у вас под рукой. Просто начните с постепенного внесения изменений, чтобы в скором времени улучшить свое здоровье и благополучие. Итак, как вы заботитесь о своем здоровье и, кстати, о своем сердце сегодня? Вот 10 шагов, чтобы измениться к лучшему.
Оглавление:
- как заботиться о здоровье?
- правила здорового образа жизни
Как сохранить здоровье?
Всем хотелось бы знать ответ на вопрос, Как прожить долгую и здоровую жизнь. Ну, отчасти это зависит от наших генов, и на них мы не влияем. Однако большое значение имеют и специфические привычки и поведение. Да, их не всегда легко изменить. Они возникают из – за воспитания, привычек, окружающей среды, из которой мы пришли, нехватки времени-причины могут быть умножены.
Однако правильная профилактика здоровья находится в пределах досягаемости каждого из нас. Достаточно немного знаний и мотивации. Ниже приведены 10 советов для всех, кто хочет знать, как заботиться о своем здоровье.
Правила здорового образа жизни
1. Отказ от стимуляторов
Чтобы заботиться о здоровом образе жизни, стоит в первую очередь отказаться от того, что нам вредит. Никому не нужно объяснять, что курение сигарет или чрезмерное употребление алкогольных напитков не служат нам и особенно вредны для сердца. Стоит также помнить, что стимуляторы-это также электронная сигарета (нет доказательств того, что электронная сигарета безвредна) или слишком много чашек крепкого кофе, выпитого в течение дня. Также стоит обратить внимание на слишком частый прием безрецептурных обезболивающих.
2. Питьевая вода
Выпивка ежедневно ок. 2 литра воды-это не только совет для тех, кому снится гладкий, твердый цвет лица. Человек не может жить без воды. Вреден не только его недостаток, но и недостаток. К сожалению, мы часто забываем о воде, достигая этого места для кофе, подслащенных соков или газированных напитков. А слишком мало воды — это проблемы с пищеварением, кровообращением или регулированием температуры тела. Здоровый образ жизни предполагает m.in. обеспечить достаточное количество воды. Если мы склонны забывать пополнять запасы жидкости, мы можем установить на телефон приложение, которое поможет нам отслеживать, сколько воды мы уже потребили и сколько мы еще должны выпить.
3. Здоровое питание
Как лучше заботиться о своем здоровье, чем придерживаться полноценной сбалансированной диеты? Давайте обратимся не только к свежим фруктам и овощам, но и к силосу, цельнозерновому хлебу и рыбе. Помните о витаминах группы B, а также о витаминах A, C, D и E. для здорового сердца стоит использовать продукты, богатые кальцием, магнием и калием. Давайте избегать продуктов с высоким содержанием сахара, сладостей и подслащенных напитков (и алкоголя), ограничивать соль. Также стоит уменьшить количество потребляемого красного мяса.
4. Физическая активность
Правила здорового образа жизни неполны без физической активности. Нам не нужно сразу заниматься соревновательными видами спорта. Достаточно несколько раз в неделю обеспечить себе передвижение по мин. 30 минут. Это может быть более быстрая ходьба, йога, фиктивная на велосипеде или плавание – это занятия, которые особенно нравятся нашему сердцу.