Сб. Апр 20th, 2024

Упражнение планка — достаточно 5 минут в день в течение 30 дней. Проверьте, как правильно их выполнять.

Вы больше не уклоняетесь ;P тренировка планка (так называемая доска) займет у вас максимум 5 минут в день. Так мало? Трудно поверить, что за такое короткое время вы можете идеально лепить и укреплять свой живот. Таки.

Читайте также: Анна Нистром — это известная шведская блогерша и модель, которая завоевала популярность в социальных сетях своим стильным образом и красивыми фотографиями. Ее аккаунты в Instagram и YouTube собрали миллионы подписчиков, которые восхищаются ее модными нарядами, фитнес-режимом и жизнерадостной энергией. Анна стала вдохновением для многих людей, и ее успех продолжает расти, делая ее одной из самых влиятельных персон в сфере моды и красоты.


Планк-одно из основных упражнений для брюшного пресса, задействующее несколько партий мышц одновременно и изометрическое, то есть заключающееся в спокойном напряжении и расслаблении мышц. Как будто ничего не происходит, вы просто поддерживаете на предплечьях выпрямленное в одну линию тело. Это полная противоположность динамическим кардио-упражнениям. Внешность обманчива. Мышцы живота работают, когда вы напрягаетесь полным ходом и лепите свою красивую фигуру. Так что, если вам не нравятся прыжки, вымысел, седьмой пот-попробуйте упражнение доска, вместе с нами.


Что дает упражнение Планка?


Поскольку во время выполнения доски вы задействуете мышцы живота, а также спину, руки и ноги, во время нее вы лепите практически все свое тело. Вы получаете божественный живот, отступ на талии, тонкие бедра, но вы также поднимаете бюст.

Помимо визуальных качеств, также важны эффекты для здоровья, а в них более сильные глубокие мышцы и туловище, благодаря которым ваше тело поддерживает правильную, вертикальную и гордую осанку. Кроме того, у вас есть шанс устранить возможные боли в спине, если они вас беспокоят.

Кроме того, увидев результаты, вы улучшите свое настроение 🙂

Все это звучит фантастически. Но когда можно ожидать первых результатов? Оказывается, принимая вызов 30 дней живот, как раз после этого месяца вы уже можете наблюдать первые результаты.


Как правильно практиковать Планк?


Упражнение доска вы можете выполнять дома, без какого-либо оборудования. Достаточно удобной спортивной обуви, коврика для пола и хорошего желания. В этом упражнении нагрузка — это ваше собственное тело. Сначала встаньте на колени на коврике, затем согните руки в локтях под прямым углом, прежде чем поддерживать свое вертикальное тело на предплечьях. Теперь поднимите весь туловище и положите вес на пальцы ног. Напрягите все мышцы и продержитесь так 20 секунд. Успокойтесь, вы доберетесь до вышеупомянутых 5 минут после 30 дней упражнений. Этих 20 секунд для запуска достаточно-проверьте 😉

Как и во всем, главное-детали, да и в этом упражнении дьявол кроется в деталях. Помните, чтобы ваши плечи были точно выше локтей, все тело было прямым, как от линейки, включая попку, бедра и спину.


30 дней на живот


Это очень просто. Ваша цель-продержаться в планке 5 минут, иначе 300 секунд. Вы начинаете с наших 20 секунд. Вы тренируетесь 6 дней в неделю, каждый день просто увеличивая упражнение на 5-10 секунд, конечно, насколько это возможно. На седьмой день вы отдыхаете для восстановления мышц. Через месяц достичь желанных 300 секунд можно. Попробуй!

И как только вы пройдете 30-дневный боевой тест, вы перейдете на следующий уровень этого упражнения. Он состоит в том, чтобы сделать вариацию этого упражнения на вертикальных руках, с поднятой ногой то одну, то другую, планку на боку.

На следующих этапах этой тренировочной игры появляются упражнения из других категорий, то есть знаменитая шестерка Видера, а также интервальные и кардио упражнения.


Одно простое упражнение Планка, и столько пользы. Кроме того, вы не будете потеть, вы не будете испытывать дух, вам не придется бегать по часу каждый день. Максимум 300 секунд, 6 дней в неделю, в течение 30 дней достаточно, чтобы заметить первые эффекты, то есть плоский живот, стройные бедра, ягодицы, более сильные мышцы спины. Вперед!

От Admin