С понедельника берусь за себя. В Новый год у меня заканчиваются плохие привычки, и тренажерный зал станет моим вторым домом. В следующем месяце я покупаю пропуск и начинаю регулярные тренировки. Звучит знакомо? Как часто все заканчивается желанием, внезапным рывком и соломенным рвением? Я собрал много советов, которые помогут вам начать регулярно заниматься спортом.

Читайте также: Картинка бусинки — это изображение, которое представляет собой коллекцию или композицию разноцветных и разноформатных бусин. Бусинки могут быть изготовлены из различных материалов, таких как стекло, пластик, дерево, металл или драгоценные камни. Картинка «бусинки» может быть воплощением красоты, элегантности и творческого потенциала. Она может включать в себя множество цветов, форм и текстур бусин, создавая привлекательный и уникальный визуальный образ.

Настало время, когда быть fit — это что-то настолько популяризированное, что трудно поверить в постоянные очереди в известных ресторанах быстрого питания или все большее число людей, борющихся с проблемой ожирения. Почему на улице трудно разглядеть вылепленные, вылепленные тела молодых девушек, а каждый миг нам бросаются в глаза лишние килограммы? Где все эти идеальные силуэты, которыми мы набиты в виртуальном мире?

Виртуальный мир управляет своими законами! Конечно, есть люди, которые имеют прекрасное телосложение, однако это чаще всего результат тяжелой работы, многих жертв, а иногда и угрожающих навязчивых идей и расстройств. Я не говорю, что невозможно иметь красивое тело, сохраняя при этом здравый смысл. У меня есть много людей в моем окружении, которые, несмотря на страсть к тренировкам и здоровому питанию, могут сохранять равновесие. Но! Большинство людей переходят из крайности в крайность. Я сама постоянно ищу баланс, который позволит мне наслаждаться здоровым телом и душой одновременно!

Дорогой, прежде всего, спустись на землю! Мы живем в мире, где идеалов действительно не существует! У каждого из нас есть свои обязанности, жизнь, комплексы, проблемы со здоровьем, которые часто съедают значительную часть нашего времени и энергии. Несмотря на то, что я человек, который пытается позаботиться о себе, мое тело не выглядит идеально, и я не наслаждаюсь идеальным здоровьем. Я уже неоднократно упоминала об этом, у меня гипотиреоз и аутоиммунная болезнь Хашимото, которая совсем не союзником в борьбе за себя не является. Когда я пишу этот текст, я лежу сопливой в постели, потому что поездка из польский, изменения температуры, кондиционер и плохой иммунитет заставили меня снова простудиться. Должен ли я сдаться? Я могла бы! Я это сделаю? У меня было желание, но я знаю, что одно падение не означает провал в конце концов! Я также знаю, что говорить себе, что другим легче, определенно не поможет мне!

То же самое касается физической активности. Не стоит ли считать спорт нашим союзником? Не фактор, который позволит нам сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени, а деятельность, которая будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь. Но как все это сделать? Прежде всего, мы должны изменить свое мышление, но по очереди… как начать регулярно заниматься спортом?

Советы, которые помогут Вам подружиться с физической активностью!

Перестань смотреть на других.

Вы начали приключение по бегу, и это утро было огромным успехом, потому что вам удалось преодолеть 1 км без перерыва? Гордость раздвигает вас, и вы начинаете верить в свои силы и желание продолжать расти, но… в Facebook вы заметили фотографию знакомой, которая пробежала марафон. Ваше удовлетворение превратилось в печаль, профессию и озлобление, потому что что такое один километр, по сравнению с сорока двумя?

Здесь все должно начаться, в мышлении и в вашей голове. Прекратите сравнивать себя с другими! Ты-это ты, никто другой. Вы прекрасно знаете, как выглядит ваш образ жизни, что вы можете себе позволить, каковы ваши текущие возможности, нужно ли строить форму с нуля или, возможно, небольшой опыт у вас уже есть. Другие-это другие, вы никогда не знаете, какой путь им пришлось пройти, чтобы добраться до вершины, которую вы только что видите. Часто это маршрут, полный падений, неуверенности в себе, плохого выбора, но кто бы об этом говорил? Помните, что вы видите только конечные результаты! То же самое и с тобой. Каждый организм индивидуален, у всех разные проблемы со здоровьем и возможности. Не стоит сравнивать себя с другими, а ревность обязательно закапывать глубоко под землю! Единственное, что вы можете сделать, это … вдохновиться! Никогда не копируйте, а стремитесь к своей цели!

Создание формы — это не гонка, а долгосрочные инвестиции.

Я не раз совершала эту ошибку сама. Даже сейчас, когда мое тело нуждается в восстановлении во время простуды, я боролась со своими угрызениями совести, которые не хотели давать мне покоя. Ясно, что мне жаль, что мне снова придется отказаться от тренировок, что я снова вернусь в спортзал после короткого перерыва, и мне придется начинать почти с самого начала. Но я сделала это не специально! Видимо, моему организму нужно время и спокойное выздоровление. Однако небольшой перерыв не перечеркивает усилия, которые я до сих пор вкладывал в создание более здоровых привычек! Помните, это не гонка! Скажи, что тебя преследует? То, что тебе придется оправдываться перед кем-то из невыполненного плана? Если это так, подумайте об этом, потому что у вас серьезная проблема. Если вы чувствуете себя плохо и отсутствие движения не связано с вашей ленью, дайте себе время! Не бросайте пятую передачу сразу, начните с первой. Обязательно измените подход, подумайте о будущем, о том, что вы постепенно добавляете маленький кирпич, чтобы создать довольно хорошую виллу в будущем! Выбросьте из головы обязательства, хвастовство о своих результатах или о том, как скоро вы сможете купить штаны на размер меньше. Это действительно важно для вас? Главное-это самочувствие и здоровье, а все остальное, как, например, потеря лишнего жира, будет лишь приятным побочным эффектом.

Приспособьте форму физической активности к своему образу жизни.

Я думаю, что этот подпункт достаточно ясен, однако многие люди забывают об этом! Есть много, невероятно разнообразных профессий, которые могут принять вас в вашей повседневной жизни. Офисная работа, официантка, медсестра,повар, уборка, восьмичасовое сидение перед компьютером… я мог бы обмениваться бесконечно. Вероятно, логично, что тренировка и ее интенсивность должны быть адаптированы к нашей повседневной деятельности. По крайней мере, в начале спортивного приключения, ведь мы не хотим сразу обескураживаться!

Будьте терпеливы и дайте себе время.

Да, я тоже нетерпелив и хотел бы увидеть результаты немедленно! Это то, что теряется и обескураживает большинство из нас, потому что рациональный и здоровый подход к физической активности принесет результаты, но долгосрочные и отсроченные. Прекратите гоняться за собой и снова и снова жаловаться, что вы недостаточно делаете. Посмотрите на это с другой стороны и подумайте, где вы можете быть через год, делая эти крошечные шаги! Важно то, что вы начали, выбросьте из головы убеждения, что вам что-то нужно, прямо сейчас! Физическая активность должна стать вашим другом, который не начнет истощать вас, а восстановит ваше здоровье, физическую форму, силу и энергию! Все это требует времени, но успокойтесь, у вас его еще очень много!

Не расстраивайтесь.

Не каждое занятие для всех. Стоит попробовать что-то новое и не останавливаться на одном ее виде. Несмотря на то, что я на 100% поддерживаю попытку новизны, я огромный противник соломенного рвения и бросания чего-то, даже когда мы не успели с этим ознакомиться. Пример? Вы начали тренировку в тренажерном зале. Вы новичок и немного запутались, но после первой тренировки вы даете себе еще один шанс. Вторая тренировка идет вам лучше, но вы обнаружите, что это определенно не для вас! Проклятые закваски второго дня, уныние, отсутствие конкретного плана и незнание демотивируют вас продолжать действовать. Правда? Представьте, что все начинают с того места, где вы сейчас находитесь. Я тоже неоднократно испытывал разочарование от силовых тренировок, но чем больше я улучшаю свою технику, силу и выносливость, тем легче мне приходит следующая тренировка. Я также не знал, что такое растяжки, как делать становую тягу или жим лежа на машине Смита. Все это было черной магией для меня, но после нескольких тренировок, помощи с онлайн-обучающими видео, помощи парня и самоотречения я начинаю чувствовать себя действительно хорошо в тренажерном зале! То же самое касается любой другой физической активности! Бег, езда на велосипеде, теннис, йога, плавание… Вы знаете, как моя мама начинала свое приключение в плавании? Головокружение при виде бассейна. Однако курс и сильная воля заставили его теперь смело преодолевать сразу несколько бассейнов!

Не следуйте слепо за модой!

Тренажерный зал, кроссфит, смоделированные ягодицы, триатлон, или, может быть, я брошу все это и сделаю ставку на женское круглое телосложение? Ведь в последнее время так много рекламных кампаний и рекламы с участием пышных моделей. Halo, halo! Это не мода, которая подсказывает вам, какую физическую активность вы должны выбрать. Это индивидуальный вопрос, который зависит только от вас и только от вас! Вам не нужно сразу бросаться на тренировки с Евой Ходаковской или утомительные интервалы. Если вы новичок, возможно, попробуйте совместить приятное с полезным? Велосипед с подругой, более интенсивная прогулка по парку с мамой, катание на роликах с парнем или одинокая утренняя йога для начинающих. Помните, у вас есть одна жизнь, и каждую минуту вы проживете только один раз! Конечно, нельзя отрицать, что физическая активность часто включает в себя преодоление собственных слабостей, боль и выход из своей уютной зоны комфорта. Однако никогда не делайте ничего, что на 100% противоречит вам! Ищите альтернативу, выбросьте из головы текущие тенденции и наслаждайтесь тем фактом, что ваше подтянутое тело позволяет вам делать так много!

Не ставьте перед собой мало реальных целей.

Да, через полгода я избавлюсь от этих пятнадцати килограммов, а потом могу забыть о тренировках. Надеюсь, никто из вас так к делу не подходит! Давайте переключим наши головы на совершенно другое мышление. Давайте наслаждаться тем, что есть сейчас, не ставя перед собой слишком амбициозных, а иногда и совершенно недостижимых целей. Помните, старайтесь делать все на 100%, но на те 100%, которые вы способны, в любой момент времени выкрутиться из себя. Однако никогда не путайте чистую лень с плохим самочувствием и необходимостью восстановления!

Не бойтесь просить о помощи.

Я понимаю, что личный тренер-это расходы, которые могут себе позволить очень немногие! Однако есть много альтернатив, которые могут использовать начинающие люди! Вы обязательно найдете в своем окружении более опытных людей, которые с удовольствием дадут вам несколько советов. В тренажерном зале очень часто, по цене пропуска, Вы имеете право на определенное время с тренером. Кроме того, вокруг много старых завсегдатаев, которые без проблем помогут вам правильно выполнить данное упражнение. К тому же, интернет, который является шахтой знаний! Конечно, нужно уметь выбирать только ценный контент, однако, когда дело доходит до самой техники выполнения выбранных упражнений, бесплатные сайты просто кипят от видео, которые развеивают ваши сомнения и позволяют двигаться вперед на шаг.

Отсутствие оборудования и новейших аксессуаров не перечеркивает ваш старт.

Поверьте, вам достаточно старого спортивного костюма и футболки парня, в которой вы чаще всего спите! Единственное, во что стоит инвестировать, это, например, лучшие кроссовки, но это, вероятно, логично. Конечно, с оригинальной одеждой вы почувствуете себя немного лучше на тренировке. Однако последняя футболка, которая, в конце концов, дышит сама по себе, определенно не поможет вам сдвинуть ленивую задницу с дивана!

Маленькие шаги-ключ к успеху.

Начните медленно, не торопясь. Ведь вы не хотите, чтобы очередная решимость и желание перемен закончились только и исключительно спортивным рывком! Ведь мы уже установили, что физическая активность должна быть нашим союзником на всю жизнь! Радуйтесь небольшим успехам. Разве не мотивирует то, что ваше благополучие переходит на более высокий уровень? Забудьте на мгновение о цифрах на весах и любых схемах. Не давите на себя и радуйтесь тому, что начинаете менять свою повседневную жизнь. Да, может быть, Софии нужно полгода, чтобы достичь цели, о которой она мечтала. Тебе может быть заяц до пяти лет! И в этом нет ничего плохого.

Начните сегодня, не завтра, не с понедельника, а сейчас, прямо сейчас!

Да, вы хорошо видите! Конечно, вы найдете дюжину оправданий, которые не позволят вам пойти на тренировку. Однако иногда нужно просто бросить все и самое нормальное в мире … начать. Без лишних размышлений, планирования, анализа! Сделай что-нибудь маленькое, но сделай. Вы можете начать с того, что выйдете на работу пораньше и пройдете расстояние до офиса пешком. Или вы откажетесь от лифта и подниметесь на шестой этаж по лестнице? Если физическая активность долгое время не принимала в вашей жизни, начните менять свою повседневную жизнь и только позже приобретите карту мультиспорта или шоссейного велосипеда. Вытащите своего брата на прогулку, наденьте спортивные костюмы и попробуйте немного пробежаться, или, может быть, сделайте легкую тренировку на YouTube? Все у вас под рукой, вам просто нужно сделать этот первый шаг.

Помните, что тяжелая работа рано или поздно принесет свои плоды.

Систематичность, непоколебимость, выполнение всего с головой, действительно принесет результаты! Конечно, некоторым людям может быть намного тяжелее, я уже упоминала о гормональных проблемах, которые часто отражаются на колебаниях веса. Тем не менее, вы не можете свалить все на болезнь! Помните, что здоровье всегда и везде нужно ставить на первое место. Если после введения физической активности в вашу жизнь вы почувствуете улучшение самочувствия, ваши результаты исследований улучшатся, но вес снизится очень мало, то у вас все равно есть повод для огромной радости! Еще раз повторяю, все, что вы делаете, вы делаете для себя! Неважно, что видят другие, главное, как вы себя чувствуете!

В самом конце, пожалуйста, ответьте себе на вопрос: что для вас важнее, плед на животе и вечная неудовлетворенность, или, может быть, здоровое, полное жизненных сил тело и душевное равновесие? Помните, что все выглядит красиво на фотографиях! С другой стороны, под маской улыбающейся, счастливой и стройной девушки, которая, в конце концов, достигла цели своей мечты, может скрываться самое несчастное существо на земле. Я это делала, поверь мне!

Советов о том, как начать регулярно заниматься спортом, можно найти очень много! Как правило, это полностью индивидуальный вопрос, поэтому я так много писал о том, чтобы мы как можно скорее перестали сравнивать себя с другими!

Мой дорогой, радуйся каждому, даже малейшему прогрессу. Не стоит тратить свою жизнь на размышления о худших моментах. Я не хочу, чтобы это было для тебя просто отвратительной болтовней. Но все, что я написала, Я опираюсь на свои переживания! Чувствуете, что ваше тело нуждается в восстановлении? Дай ему на нее! Единственная битва, которую вы всегда должны выиграть, — это битва с вашим внутренним ленивцем, который без причины тянет вас на диван!

Есть ли у вас проверенные способы начать регулярно заниматься спортом? Обязательно дайте знать, что вы думаете о моем списке! Или вы когда-нибудь попадали в ловушку навязчивой идеи, которая превращала физическую активность в рутинную работу, сжигая вашу страсть и преданность делу?